Etirement du muscle de la fesse ( Pyramidal )

• Poser le pied droit en tailleur sur le genou gauche

• Attraper le cuisse gauche et ramener l'ensemble des membres inférieurs vers le tronc

• Maintenir la position pendant 2 à 3 respiration profonde

• Répéter l'étirement 3 fois de chaque coté

Etirement du muscle de la fesse ( Pyramidal )#2

Etirement du muscle Ischio jambier

• Poser le pied droit à l'intérieur du genou gauche

• Selon votre souplesse, essayer de toucher la pointe de votre pied, de votre cheville ou de votre tibia

• Maintenir la position pendant 2 à 3 respiration profonde

• Répéter l'étirement 3 fois de chaque coté

Etirement du muscle quadriceps

• Attraper votre pied droit avec la main droit

• Garder vos 2 genoux bien alignés, vous pouvez reculer un peu les épaules pour renforcer l'exercice

• Maintenir la position pendant 2 à 3 respiration profonde

• Répéter l'étirement 3 fois de chaque coté